주의집중 태스킹

주의집중

싱글 태스킹 – 주의집중
일상 생활에서 더 마음챙김을 하는 것과 관련하여 마지막으로 고려해야 할 사항은 다른 작업에 참여하기 전에 처음부터 끝까지
(또는 중지 지점까지) 한 작업을 완료하는 것입니다. 주의를 다시 집중하는 것은 많은 인지 에너지를 소모합니다.

멀티 태스킹에 참여하면 작업을 전환할 때마다 두뇌가 다시 집중해야 하므로 정보와 목표를 여러 번 검토해야 하며
이 모든 것이 현재 순간을 벗어나게 할 뿐만 아니라 시간과 인지 자원을 낭비합니다.

코인사다리 픽스터

그것이 ‘생산적’으로 느껴질 수도 있지만, 연구에 따르면 다중 작업은 단일 작업보다 덜 효율적이며 대신 주의가 산만해지고
각 활동의 즐거움을 줄이는 데 기여합니다. 우리 마음에 가장 스트레스가 적은 장소는 현재입니다.

하나의 작업에 처음부터 끝까지 참여하면 작업의 정보와 목표를 지속적으로 검토할 필요성을 포기하고 많은 정신적 잡담을 절약할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 더 오랜 시간 동안 한 가지에 집중하도록 주의집중 훈련시켜 마음챙김 근육을 작동시킵니다.

긍정적인 감정의 마음챙김
우리가 가치 있는 활동에 참여하는 동안 감정적 경험을 염두에 두는 것은
당신이 하고 있는 활동을 진정으로 감사하고 가치를 얻는 또 다른 좋은 방법입니다.
가치 있는 활동에 참여할 때 오는 감정에 대한 마음챙김을 수행하려면 자주 멈추고 몸을 주목하십시오.
당신이 느끼고 있다고 생각하는 감정에 주의집중 하십시오. 그것은 흥분, 만족, 기쁨, 만족, 연결감일 수 있습니다.

감정에 대한 레이블이 지정되면 신체에서 그 감정을 가장 많이 느낄 수 있는 위치에 집중하십시오(대부분의 사람들에게 가장 강한 감정적 감각은 몸통에 있습니다. 따라서 목 아래 및 위 부분을 확인하십시오). 엉덩이 먼저). 가장 강한 느낌을 찾으면 거기에 주의를 기울이고 그 느낌에 진정으로 빠져보세요. 이것을 하는 데 약 20초를 보낸 다음 활동으로 돌아갑니다. 약간의 연습을 하고 나면 그 20초가 당신이 하고 있는 일에 대한 즐거움을 크게 높여 시간이 확실히 가치가 있습니다.

자신의 가치에 따라 이미 살고 있는 곳을 인식하고 그 순간의 의식적인 즐거움을 극대화했으므로 이제 가치에 따라 더 온전히 살기 시작할 수 있는 방법을 고려해 보겠습니다. 이 장에서 우리는 일상 생활에서 최대한의 시간을 보낼 수 있도록 활동에서 가치를 선택하거나 결합하는 방법을 포함하여 느린 삶을 보다 완벽하게 시작하기 위해 일상적인 결정과 선택을 하는 방법을 다룰 것입니다. 당신의 느린 삶의 지도.

당신이 매일 하는 일을 기록하는 마지막 방법이 가장 강력합니다.

가장 기본적으로 우리의 마음은 본질적으로 위협 감지, 문제 해결 장치입니다. 고유한 자연적 패턴에 따라 환경을 스캔하고 해결해야 할 위험과 문제를 찾는 것을 선호합니다(이 때문에 우리가 방에 혼자 있는 것이 위험이나 참신함 없이 가장 위험한 환경 중 하나입니다. 환경에서 우리의 마음은 과거나 미래에 어떤 위험을 찾는 데 착수할 것이고 그 문제를 해결하려고 시도할 것입니다).

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목록을 사용할 때 슬로우 라이프를 더 완벽하게 사는 방법에 대한 ‘문제’는 기억에서 쉽게 접근할 수 있습니다. 이것은 고요한 순간에 뇌가 지금 당장이나 가까운 장래에 느린 삶을 살 수 있는 방법에 대한 문제를 해결하는 방향으로 돌아갈 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 그것은 당신을 위해 환경을 스캔하고 당신의 가치에 따라 살 기회를 찾을 것입니다. 이것은 당신의 마음의 문제 해결 선호도를 잘 활용한 것입니다!